jak cwiczyc

a poradzicie mi cos jak moge cwiczyc w domu na te partie miesni?

[...] wczesniej mialem kiedys 43 cm a przez to ze sie nie odblokowalem po poprzednim cyklu, ze 2 lata nie cwiczylem wcale, ze palilem paczke fajek dziennie i ze malo jadlem i byle jak schudlem 26 kg a bic spadl mi do 36cm. zapodalem na kuracje: 10x sustanon 20x deca po 2ml 100mg 200 bionabol na koniec zarzucilem winko 50mg c2d (20) wcinalem do tego [...]

Ludzie bez przesady przecież chłopak ma dopiero 16 lat, a wy chcecie żeby w tym wieku ważył co najmniej 80 kg. 69kg to nie jest tragedia w tym wieku. Jeszcze mu waga skoczy do góry. Jeśli do tego będzie ćwiczył to tym bardziej przybierze trochę kg. Dla przykładu ja jak zaczynałem ćwiczyć w wieku 17 lat przy wzroście 179 ważyłem 60 kg .

Witam. Waga jest nie istotna, a ogólna kompozycja sylwetki (obwody). Wiele osób o tym zapomina i ślepo patrzy w cyferki. Czyli nie ma się czym przejmować? Tylko ćwiczyć i jeść tak jak do tej pory ?

Tak to jest na WF się nie chodzi i jedyny wysiłek fizyczny to klikanie myszką ew. biegi przełajowe między kompem a lodówką. Raz trenowałem gości(17lat) i gdy zaczęły się pompki to pierwsza seria skończyła się po 10 powtórzeniach i padli a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o [...]

[...] g) odzywki bialkowej, najlepeij serwatkowej. Nic wiecej nie bedzie potrzeba, ja tez cwicze wieczorem i na efekty nie narzekam - tyle ze nie chce mi sie robic aerobow, a by sie przydalo Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

głupio to może być jak byś narobiła w gacie na siłowni %-) ;-) Siłownia jest od tego, żeby ćwiczyć i Ty to robisz więc nie ma co być głupio tylko bierzesz się w garść i lecisz z koksem :-) W końcu ćwiczysz dla siebie a nie dla innych :-))

chłopaku mam ten sam problem . Ja mam 37,5 cwicze rok i tez mam 16 lat.jak zaczynałem cwiczyc to miałem ze 28 mam dobra rzezbe i przydałyby sie jakies amatorskiez zawody w kulturystyce do danej wagi. A ile wazysz ??????????????

[...] 2 lata aa ten plan sa sobie ulozylem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jest dobry:P a nog nie cwicze bo duzo biegam itd wiec nieraz niemam sil cwiczyc juz nog:P ale jak juz cwicze to terning wyglada tak: - przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12<10<8<6 -prostowanie nog [...]

[...] przemęczysz trica chyba że nie wyciskasz ale i tak radziłbym np robić barki z plecami albo klatkę z plecami (ciężko ale może dać niezłe efekty) i wtedy nie będziesz musiał ćwiczyć dzień po dniu i nie zapominaj o brzuchu - mięsień jak każdy inny wiec wrzuć go np do ramion( po 3 serie na dół i górę i ze 2 na skośne Cie nie zabije a np pomoże)

1) jak znacznie powiększysz jakąś partie to rozwalisz proporcje a to brzydko wygląd 2)jeżeli ćwiczymy masowo ważne są dwie rzeczy (nie wchodząc w diety): duże obciążeni, przerwy, mniej serii i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej 3)co do [...]

człowieku, ja mam dokładnie tyle samo wzrostu co ty, a jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jeszcze mniej od ciebie, 2 miesiące na siłowni to jest nic, co ty byś chciał po tych dwóch miesiącach?? troche więcej samozaparcia w sobie, koks odpada

W twardych prawie na pewno nie można ćwiczyć, bo mogą pęknąć, dla pewności spytaj lekarza. Miękkie to jakby taka folia, dlatego nawet jak rozleciała by ci się na oku to fizycznie nie jest w stanie ci go uszkodzić.

OK. W takim razie pójdę na trening narazie normalnie (na 1 i tak nie będę się bił, pewnie nawet w okularach będe mógł ćwiczyć, tak jak na WF), popytam trenera o tą sprawę i potem najwyżej co lekarza i optyka.

mam pytanie, czy warto podczas cyklu prop+meta ćwiczyć treningiem na masę z progresją? czy np. treningiem na rzeźbe cm też pójdą w góre ale nie aż tak jak na mase?

nie kolego w czawartek i piatek mam bjj i te 2 dni chce miec wolne od silowni. chce cwiczyc w PON , WTO , SRO , SOB . tylko potrzebuje treningu kto mi zrobi mniej wiecej taki jak mialem tylko z pewnymi modyfikacjami ;]

Uwielbiam saunowanie ;-D Jak tylko mogę staram się w ten sposób relaksować. Ogólnie poleca się tyle samo minut odpoczynku po seansie, co spędzonych w saunie. Przed sauną porządnie się wymyj, nie musisz ani się rozgrzewać, ani ćwiczyć. Jeżeli masz możliwość, zacznij od chłodniejszej sauny, np. 40-50 stopni, nie od razu od 90 ;) Polecam też [...]

DaY 6 Jest dobrze, czuję, że były robione plecy, wczoraj pograłem i jest dobrze. Jednak została jeszcze dieta, od poniedziałku powinna być, trzeba zrobić zakupy, jak myślicie, lepsze domowe jedzenie a te 200zł na ten miesiąc wydać na ciuchy czy na dietę ? Mam w czym chodzić ale zawsze mi mało ;-) Nie wiem o której pójdę ćwiczyć, zapytać muszę [...]

Zawsze lepiej jest mimo wszystko cwiczyc na siłowni (mozna takim planem jak tutaj dałes) i do tego jakeis aero + dieta i fat powinien leciec ;]

poznaj moje dobre serce.....:) Piszesz że zaczynasz wiec na początek FBW. A co do wyciągu to żalezy o jakim cwiczeniu mówisz, mozesz cwiczyc i barki i plecy a jak chcesz to jeszcze triceps itp...